លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Khoo Kei Siong នាយករងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌលមហារីក PCC ប្រទេសសិង្ហបុរីបាននិយាយថា 40% នៃជំងឺមហារីកអាចត្រូវបានការពារដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងមូលហេតុរវាងទម្ងន់ និងហានិភ័យនៃប្រភេទមហារីកមួយចំនួន ដូចជាមហារីកសុដន់ ពោះវៀនធំ និងមហារីកបំពង់អាហារ។

យោងតាមការណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ប្រជាជនអាស៊ីដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ចាប់ពី 23 ឡើងទៅប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។ ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ជាងសម្រាប់អ្នកដែលមាន BMI ចាប់ពី 27.5 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សរក្សា BMI ក្នុងជួរដែលមានសុខភាពល្អចន្លោះពី 18.5 ទៅ 23 ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺមហារីកយ៉ាងខ្លាំង។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កំណត់ទម្លាប់អង្គុយស្ងៀម ដូចជាមើលទូរទស្សន៍ ឬលេងហ្គេមនៅលើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ "ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ដំបូងឡើយ អ្នកគ្រាន់តែរក្សាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បង្កើនសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗដល់ 60 នាទី។ សកម្មភាពទន់ភ្លន់ ឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លា 30 នាទីដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់។ ថ្ងៃ” លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ឃូ និយាយ។

អ្នកជំងឺមហារីកសួតភាគច្រើនជាអ្នកជក់បារី។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សនៅឱ្យឆ្ងាយពីបារី និងថ្នាំជក់ ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារជំងឺមហារីកសួត។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើម បំពង់អាហារ បំពង់អាហារ និងក្រពះផងដែរ។

ការ​រក្សា​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ការពារ​មហារីក។ ជាពិសេស អ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិ ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ ហើយកាត់បន្ថយសាច់ និងអាហារកែច្នៃ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា សារធាតុផ្សំនៅក្នុងខ្ទឹមស ទំពាំងបាយជូ ប៊្លូបឺរី ប្រូខូលី ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងតែបៃតង មានសមត្ថភាពព្យាបាលកោសិកាដែលខូច និងការពារជំងឺមហារីក។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃក៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ អាហារ និងសណ្តែកទាំងមូលមានសារធាតុ Phytochemical ដែលជួយការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញ។