ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពមិនតូចតាចទាល់តែសោះ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត David Rogers ដែលជាគ្រូពេទ្យផ្នែកកាយសម្បទាឈានមុខគេនៅមន្ទីរពេទ្យ Birmingham Royal Orthopedic Hospital (UK) មានប្រសាសន៍ថា ដំណោះស្រាយចំពោះការឈឺខ្នងនេះអាចគ្រាន់តែជាការតស៊ូផ្លូវចិត្តដ៏សាមញ្ញប៉ុណ្ណោះ។ តាមគាត់មានវិធី ១០ យ៉ាងក្នុងការប្រើចិត្តដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទនេះ៖
1. មិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើការវិភាគច្បាស់លាស់ទេ។
វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឌីស degenerative, herniated disc ឬមិនធ្លាប់មានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងពីមុនមក ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជា "មិនជាក់លាក់"។
2. រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់
ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភខ្លាំងពេក អ្នកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែ "រំខាន" ដោយអចេតនា ហើយលទ្ធភាពនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ ដូច្នេះកុំមានគំនិតអវិជ្ជមានណាមួយ ហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកនៅតែអាចធ្វើដំណើរទៅវិញទៅមកដូចធម្មតា។
3. សកម្មភាពធម្មតា។
ជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្មណ៍ ឬភ័យខ្លាចនៅពេលឈឺខ្នង សូមធ្វើការជាធម្មតាក្នុងកម្រិតទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ វានឹងឈឺចាប់នៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
ការងារធ្ងន់ៗញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទកាន់តែរសើប និងបង្កើនការឈឺចាប់។ (រូបភាព)
4. គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។
ជៀសវាងគំនិតអវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលការឈឺខ្នងកើតឡើងវិញ ចូរឈប់គិតដូចជា "ខ្ញុំនឹងមិនអាចយកឈ្នះវាបានទេ" ឬ "តើខ្ញុំនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញដោយរបៀបណា?"។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរមានគំនិតវិជ្ជមាន ដូចជា "ខ្ញុំអាចយកឈ្នះវាបាន" ឬ "វានឹងកន្លងផុតទៅ"...
5. ហាត់ដកដង្ហើម
ការងារធ្ងន់ៗញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទកាន់តែរសើប និងបង្កើនការឈឺចាប់។ ការព្យាបាលដោយដកដង្ហើមនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានតុល្យភាព បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងភ្លាមៗ។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការងើបឡើងវិញនឹងយឺត។ ក្លាហានហ៊ានហាត់ប្រាណតាមគ្រប់ទម្រង់ដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជា៖ យូហ្គា ហែលទឹក ជិះកង់ ដើរឆ្កែ...
7. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹតបន្តឹង ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាន់តែតានតឹង ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ញឹកញាប់។ នៅពេលអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទាំងក្នុងផ្ទះ និងខាងក្រៅ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់តិច។
8. លើកកម្ពស់តួនាទីរបស់សាច់ញាតិ
មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតដែលលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ចងចាំពីវិធីហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក និងលើកទឹកចិត្តមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យជួយអ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។
9. បង្កើតការគេងឱ្យបានល្អ។
ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់គឺជាធាតុសំខាន់មួយ។ កំណត់ការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទដៃ និងទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរអនុវត្តទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមមុនចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យចិត្ត និងស្មារតីរបស់អ្នកបានធូរស្រាល។
10. រៀបចំចិត្តខ្លួនឯងបើមិនធូរស្បើយ
អ្នកក៏គួរមានគំនិតសុទិដ្ឋិនិយមផងដែរ ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមិនអាចជាសះស្បើយបាន។ ត្រង់ចំណុចនេះ អ្នកគួរតែគិតក្នុងទិសដៅថា មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងរកឃើញការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវចាំថា គំនិតអវិជ្ជមាន ធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ!
