យោងតាម Zenlife Yoga របបអាហារមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ក្នុងដំណើរការហាត់យូហ្គា ព្រោះ "នៅពេលអ្នកញ៉ាំ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ"។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រភេទ និងគុណភាពនៃអាហារដែលយើងញ៉ាំនឹងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រាងកាយ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ បុគ្គលណាដែលមិនមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយមិនយល់អំពីអ្វីដែលខ្លួនបរិភោគ នាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំខុស អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនស្រួលនឹងលេចឡើងភ្លាមៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយា ការគិត និងការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញយោគៈណែនាំមនុស្សឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍ខាងក្រោមនៅពេលញ៉ាំអាហារ៖
របបអាហារមានតុល្យភាព គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពល្អ។ មិនថាអ្នកជាអ្នកបួស ឬអត់នោះទេ មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូល សាឡាត់ បន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ និងផ្លែឈើវ័យក្មេង។ បន្លែវ័យក្មេងគ្រប់ប្រភេទអាចយកទៅធ្វើជាសាឡាដបាន ដូចជាត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត សាឡាត់ ផ្កាខាត់ណា... ដោយគ្រាន់តែកាត់ជាបំណែកតូចៗ រួចបន្ថែមគ្រឿងទេសចូលទទួលទាន។ Salad ត្រូវបានគេបរិភោគជាញឹកញាប់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ បន្លែណាដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ងួតឬបាត់បង់គុណភាពត្រូវបានគេហៅថាបន្លែស្រស់។ ដើម្បីឱ្យការហាត់យូហ្គាទទួលបានលទ្ធផលល្អជាងនេះ ត្រូវបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជា ក្រូច ចេក ឬផ្លែប៉ោមគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
ចំណាំ៖ កុំទទួលទានលើសពី ៨៥% នៃសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យក្រពះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ញ៉ាំច្រើន ក្រពះឆ្អែតពេក អាហារនឹងរំលាយមិនបានល្អ រាងកាយត្រូវបង្ខំឱ្យបញ្ចេញអាហារដែលនៅសល់ដោយឥតប្រយោជន៍ សាច់ដុំពោះ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។
អ្នកត្រូវញ៉ាំយឺតៗ ដោយគ្រាន់តែលេបអាហារបន្ទាប់ពីទំពារវាឱ្យបានហ្មត់ចត់។ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការញ៉ាំលឿនពេក។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ ការញ៉ាំលឿនបានក្លាយជាទម្លាប់ ហើយពួកគេគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ឆ្ងាញ់នៅពេលញ៉ាំភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើបង្ខំឱ្យទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ រួចលេប មនុស្សទាំងនេះច្រើនតែមានអារម្មណ៍បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងសោកសៅ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងទំពារយឺតៗ មានប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ជាងការញ៉ាំលឿន ឬលឿន។ សំណួរសួរថា "ញ៉ាំយឺតប៉ុណ្ណា?" យោងទៅតាមអ្នកជំនាញយោគៈ ល្បឿននៃការញ៉ាំគួរតែអាស្រ័យលើប្រភេទអាហារនីមួយៗ ឧទាហរណ៍ ចេកអាចទំពារបានលឿនជាងផ្លែប៉ោម សាច់អាចទំពារបានលឿនជាងផ្លែប៉ោម។ ពេលទំពារច្រើនជាងត្រី ប៉ុន្តែក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ អ្នកត្រូវតែទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយរមៀលវាឡើងមុននឹងលេប។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំយឺតៗ គឺវាជួយឱ្យរាងកាយស្កប់ស្កល់ពេញពេលអាហារ ទោះបីញ៉ាំតិចតួចក៏ដោយ។ ទឹកមាត់ជ្រាបចូលទៅក្នុងអាហារស្មើៗគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាងាយរំលាយ។ រាងកាយនឹងប្រើអាហារដែលខ្លួនបានញ៉ាំ ដូច្នេះសុខភាពត្រូវបានរក្សាបានល្អជាងបើទោះបីជាញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចក៏ដោយ។
កំហុសមួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើគឺការចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ វាមានះថាក់ដល់សុខភាពណាស់។ អ្នកជំនាញយូហ្គាណែនាំថា យកល្អគួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការភ្ញាក់ពីដំណេករយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យអាហាររំលាយ ក្រពះបានធូរស្រាល ហើយការគេងនឹងកាន់តែប្រសើរ និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានការឈឺខ្នង ឈឺក្រពះ ឬជំងឺពោះវៀន មានទម្លាប់ចូលគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញ ក្រពះឆ្អែតពេក គេងមិនលក់ ហើយពួកគេតែងតែមានបញ្ហារំលាយអាហារ។
ចំណាំ៖ ក្នុងអំឡុងពេលកែច្នៃអាហារ មិនត្រូវបន្ថែមគ្រឿងទេសច្រើនពេកទៅក្នុងអាហារទេ មានន័យថា កុំបរិភោគអំបិល ម្ទេស ម្រេច និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតច្រើនពេក។ អ្នកហាត់យូហ្គាក៏ត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 2 ទៅ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំ ប៉ុន្តែផឹក 30 នាទីក្រោយ។
