មានទម្លាប់ដែលអ្នកមិនដឹងថាអាក្រក់។ បញ្ជីខាងក្រោមគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកត្រូវបំបែក ដើម្បីមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុនក្នុងឆ្នាំ 2017។

1. គ្រាន់តែចូលចិត្តដេក ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពស្ត្រី Jennifer Wider បាននិយាយថា "ការសម្រាកគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែការដេកច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ច្រើនតែមានជីវិតមិនល្អ" ។

តាមក្បួនមួយ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពពន្លឺដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លា 75 នាទី ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពទាំងពីរប្រភេទ។
អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡា។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​រាង​កាយ​ធ្វើ​ការ​បាន​ប្រសើរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​រក្សា​ទម្ងន់​ល្មម​ទៀត​ផង។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយជ្រើសរើសកីឡាដែលសមស្រប។

2. ពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាប្រចាំ

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺបាននិយាយថា "ការពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនគឺច្បាស់ណាស់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការផឹកស្រា 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលជាល្អ ប៉ុន្តែការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺផឹកលើសពី 8 កែវក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលផឹកស្រាជាប្រចាំ ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ការកើនឡើងនូវលទ្ធភាពនៃការរងរបួសដោយអចេតនា ដូចជាការរអិល និងការដួល និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ក្រិនថ្លើម រលាកលំពែង និងមហារីកផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសការផឹកស្រាក្រហម ព្រោះស្រាក្រហមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

3. របបអាហារតឹងរ៉ឹង

របបអាហារតឹងរ៉ឹងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានអាហារ ហើយអ្នកអាចស្រេកឃ្លានអាហារនៅពេលដែលអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងទៀតផង។

យក​ទម្លាប់​ល្អ​ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​ល្អ​គឺ​ល្អ​ជាង​។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។

4. ប្រើអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង
អ្នកត្រូវគេង ៧-៩ ម៉ោង/យប់។ យក​ល្អ​កុំ​ប្រើ​ឧបករណ៍​អេ​ឡិច​ត្រូ​និក​ដូចជា​កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ​ជាដើម​នៅលើ​គ្រែ ដើម្បី​អាច​គេង​លក់​ស្រួល និង​លឿន​ជាង​មុន​។ ការនិយាយថាទេចំពោះគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងព្រោះរាងកាយមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវទេ ដែលជាប្រភេទពន្លឺដែលរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ។

5. ការជក់បារី

ការ​ឈប់​ជក់​គឺ​ងាយ​និយាយ​ពិបាក​ធ្វើ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ឈប់​ជក់​បារី​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យអាយុសង្ឃឹមខ្លីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មហារីកសួត... លើសពីនេះការជក់បារីធ្វើឱ្យខ្យល់កខ្វក់ ធ្វើឱ្យងាយនឹងកើតជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

បារីអេឡិចត្រូនិចមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ យោងតាមសមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិក ការសិក្សាដំបូងបង្ហាញថា បារីអេឡិចត្រូនិចមានផ្ទុកជាតិនីកូទីន និងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត រួមទាំងសារធាតុបង្កមហារីក និងរលាកសួត។

6. ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
ការ​សង្កេត​អ្នក​ដទៃ​តាម​រយៈ​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិនល្អ។ ប៉ុន្តែ​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម​ក៏អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​ជាង​មុន​ដែរ ព្រោះ​អ្នក​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​ច្រើន​ជាង។

"អ្នកត្រូវបែងចែកឱ្យច្បាស់រវាងជីវិតពិត និងជីវិតនិម្មិត ហើយមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យជីវិតនិម្មិតប៉ះពាល់ដល់ជីវិតពិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការតាមដានគណនីដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ" Wider និយាយ។

7. ខ្វល់ខ្វាយគ្រប់រឿង

ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ពី​គ្រប់​យ៉ាង​គឺ​ជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Christine Carter អ្នកជំនាញជាន់ខ្ពស់នៅមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រ Berkeley ណែនាំថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ និងសប្បាយរីករាយ កម្ចាត់ភាពតានតឹងដូចជាការថប់បារម្ភ" ។

អ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ និងស្មានមិនដល់អាចនឹងមិនកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នក ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវគិតច្រើន ហើយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់។

8. ត្អូញត្អែរឥតឈប់ឈរ

Carter និយាយថា "ប្រសិនបើអ្វីៗមានអារម្មណ៍មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្នកមានទំនោរត្អូញត្អែរ"។ នៅពេលអ្នកត្អូញត្អែរ ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ត្រូវឆ្ពោះទៅរករឿងដែលអ្នកមិនចូលចិត្តផងដែរ។
នៅពេលអ្នកត្អូញត្អែរ វាបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីរឿងល្អទៅរឿងអាក្រក់។ ជំនួសឱ្យអារម្មណ៍ល្អ ខួរក្បាលត្រូវកត់ត្រារឿងអាក្រក់។